Ist Dampfen schädlich? Was BfR, DKFZ und Studien sagen

13.11.2026 12:00:00 / 0

Ist Dampfen schädlich? Risiken von E-Zigaretten im Vergleich zum Rauchen

Dampfen ist nicht harmlos, aber nach Einschätzung des Bundesinstituts für Risikobewertung und des Deutschen Krebsforschungszentrums weniger schädlich als Rauchen, weil nichts verbrannt wird. Nikotin macht abhängig, die Langzeitwirkung ist nach gut fünfzehn Jahren E-Zigarette noch nicht abschließend untersucht, und für Nichtraucher gibt es keinen Grund anzufangen. Für Raucher, die vollständig umsteigen, sinkt die Schadstoffbelastung deutlich.

Hier findest du, was im Dampf steckt und was im Rauch, wie BfR, DKFZ und britische Behörden E-Zigaretten bewerten, was Nikotin im Körper macht, was an Popcorn-Lunge und EVALI dran ist, für wen Dampfen Sinn ergibt und wie du das Risiko so klein hältst, wie es geht. Ohne Beschönigung, wir verkaufen die Produkte.

Als Vape- und Shisha-Fachhandel seit 2014 beraten wir täglich Raucher, die umsteigen wollen, und sagen jedem dasselbe: Dampfen ist der kleinere Schaden, nicht die Lösung. Diese Seite ersetzt kein Gespräch mit einem Arzt.

STAND: 08.11.2026

keine

Verbrennung, kein Teer, kein Kohlenmonoxid

Nikotin

macht abhängig, auch im Dampf

~15 Jahre

gibt es E-Zigaretten, Langzeitdaten fehlen

Dual Use

Rauchen plus Dampfen bringt nichts

Die Kurzfassung

Dampf: Base, Aromen, Nikotin; bei Überhitzung Formaldehyd, Acrolein, Metallspuren.
Rauch: mehrere tausend Stoffe, rund 70 krebserregend, Teer, Kohlenmonoxid.
BfR und DKFZ: weniger schädlich als Rauchen, nicht risikofrei, nichts für Nichtraucher.
Nikotin: abhängig, Puls und Blutdruck rauf; nicht der Krebsauslöser im Rauch.
Mythen: Popcorn-Lunge und EVALI kommen nicht von regulierten Nikotinliquids.
Für wen: Raucher, die komplett umsteigen. Für sonst niemanden.

DAMPF UND RAUCH

Was ist im Dampf, was ist im Rauch?

Der Unterschied liegt in der Verbrennung. Eine Zigarette verbrennt Tabak bei mehreren hundert Grad; dabei entstehen mehrere tausend Stoffe, darunter Teer, Kohlenmonoxid und rund 70, die als krebserregend gelten. Eine E-Zigarette erhitzt ein Liquid auf deutlich niedrigere Temperaturen, ohne Flamme und ohne Verbrennung. Was dabei in die Lunge kommt, sind die Bestandteile des Liquids und das, was aus ihnen bei Hitze wird.

	TABAKRAUCH	E-ZIGARETTEN-DAMPF
Entstehung	Verbrennung von Tabak	Verdampfen von Liquid ohne Verbrennung
Hauptbestandteile	Teer, Kohlenmonoxid, Nikotin, mehrere tausend Verbrennungsprodukte	Propylenglykol, Glycerin, Wasser, Aromen, meist Nikotin
Krebserregende Stoffe	rund 70 nachgewiesen	einzelne Zersetzungsprodukte, vor allem bei Überhitzung; Mengen deutlich geringer
Teer und Kohlenmonoxid	ja	nein
Nikotin	ja	ja, außer bei 0-mg-Liquids
Langzeitdaten	Jahrzehnte, eindeutig	rund 15 Jahre, noch unvollständig

Die Zersetzungsprodukte sind der Teil, über den gestritten wird. Formaldehyd, Acetaldehyd und Acrolein entstehen, wenn Propylenglykol und Glycerin zu heiß werden, vor allem bei trockener Watte und überlasteter Wendel. Bei normal betriebenen Geräten liegen die gemessenen Mengen weit unter denen im Tabakrauch; bei einem Dry Hit steigen sie sprunghaft. Deshalb ist ein verbrannt schmeckender Zug nicht nur unangenehm, sondern der Moment mit der höchsten Belastung. Wie du ihn vermeidest, steht in „Coil wechseln“ und „Vape schmeckt verbrannt“.

DIE BEWERTUNGEN

Was BfR, DKFZ und britische Behörden sagen

Die drei Einschätzungen, die in Deutschland zählen, kommen zu einem ähnlichen Ergebnis mit unterschiedlicher Betonung:

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)

Das BfR stuft E-Zigaretten als nicht risikofrei ein, sieht aber im Vergleich zur Tabakzigarette eine deutlich geringere Schadstoffbelastung. Es betont die Abhängigkeit durch Nikotin, die lückenhafte Datenlage zu inhalierten Aromen und rät Nichtrauchern, Jugendlichen und Schwangeren vom Konsum ab. Auch nikotinfreie Liquids bewertet das BfR nicht als risikofrei.

Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ)

Das DKFZ ordnet E-Zigaretten als weniger schädlich als Tabakzigaretten ein, hält sie aber nicht für harmlos und warnt besonders vor dem Nebeneinander von Rauchen und Dampfen, das die Belastung nicht senkt. Als Mittel zur Rauchentwöhnung sieht das DKFZ die E-Zigarette nicht als erste Wahl; Ziel sei der Ausstieg aus beidem.

Public Health England und der britische NHS

Public Health England schätzte 2015, dass Dampfen etwa 95 Prozent weniger schädlich sei als Rauchen. Die Zahl wurde weltweit zitiert und ebenso kritisiert, weil sie auf Expertenschätzung beruht, nicht auf Langzeitdaten. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt Rauchern die E-Zigarette als Ausstiegshilfe, verbunden mit dem Ziel, später auch das Dampfen zu beenden.

Was die Studienlage hergibt: Eine Cochrane-Analyse, die mehrere kontrollierte Studien zusammenfasst, kommt zu dem Ergebnis, dass E-Zigaretten mit Nikotin Rauchern beim Aufhören eher helfen als Nikotinpflaster oder Kaugummi. Was sie nicht beantworten kann: wie sich zwanzig Jahre Dampfen auf Lunge und Herz auswirken. Diese Daten gibt es erst, wenn die ersten Dampfer sie geliefert haben.

NIKOTIN

Was Nikotin im Körper macht

Nikotin ist der Stoff, der abhängig macht, und der Grund, warum Raucher nicht einfach aufhören. Es erhöht kurzfristig Puls und Blutdruck, verengt Gefäße und wirkt auf das Belohnungssystem im Gehirn. Was es nicht ist: die Hauptursache für Krebs beim Rauchen; dafür sind die Verbrennungsprodukte verantwortlich. Für Jugendliche, deren Gehirn sich noch entwickelt, und für Schwangere gilt Nikotin in jeder Form als Risiko.

Beim Dampfen kommt Nikotin je nach Liquid anders an: Nikotinsalz wird schneller aufgenommen und kratzt weniger, deshalb greifen Umsteiger zu 20 mg, der höchsten in Deutschland erlaubten Stärke. Wie viel Nikotin in 20 mg wirklich steckt und warum die Umrechnung in Zigaretten trügt, erklärt „20 mg Liquid: Wie viele Zigaretten sind das wirklich?“. Den Weg von 20 mg auf null beschreibt „Nikotin schrittweise reduzieren“.

Popcorn-Lunge, EVALI und andere Mythen

BEHAUPTUNG	WAS DAHINTER STECKT
„Dampfen macht Popcorn-Lunge“	Die Krankheit trat bei Fabrikarbeitern auf, die den Aromastoff Diacetyl in hoher Dosis einatmeten. Ein Fall durch Dampfen ist nicht belegt; in Liquids europäischer Hersteller wird Diacetyl seit Jahren gemieden.
„Dampfen hat 2019 Dutzende getötet“	Das war EVALI in den USA. Ursache war Vitamin-E-Acetat als Streckmittel in illegalen THC-Kartuschen, nicht Nikotinliquid aus dem Handel.
„Dampfen ist genauso schlimm wie Rauchen“	Weder BfR noch DKFZ noch britische Behörden sehen das so. Weniger schädlich heißt aber nicht unschädlich.
„Ohne Nikotin ist Dampfen harmlos“	Nein. Base, Aromen und Zersetzungsprodukte bleiben; nur die Abhängigkeit fällt weg. Mehr in „E-Zigarette ohne Nikotin“.
„Dampfen ist nur Wasserdampf“	Nein. Es ist ein Aerosol aus Propylenglykol, Glycerin, Aromen und Nikotin, das in der Lunge ankommt.

FÜR WEN

Für wen Dampfen Sinn ergibt und für wen nicht

Raucher, die vollständig umsteigen

Für sie ist der Nutzen am klarsten belegt: Die Belastung durch Verbrennungsprodukte fällt weg, und der Umstieg gelingt laut Studienlage häufiger als mit Pflaster oder Kaugummi. Voraussetzung ist der vollständige Wechsel; wer weiter raucht, hat die Zigarette nicht ersetzt, sondern ergänzt.

Raucher, die nebenbei dampfen

Dual Use bringt nach Einschätzung des DKFZ keinen Vorteil. Die Zigarette bleibt mit allen Schadstoffen, das Dampfen kommt obendrauf. Wer so anfängt, sollte sich ein Datum setzen, ab dem die Zigarette weg ist.

Nichtraucher

Kein Grund anzufangen. Jedes Risiko, das Dampfen hat, ist für Nichtraucher ein zusätzliches, und Nikotin macht auch im Dampf abhängig. Das gilt ebenso für nikotinfreie Liquids, die nur den Wirkstoff weglassen, nicht die Inhalation.

Jugendliche und Schwangere

Nein, in jeder Form. Nikotin greift in die Entwicklung des Gehirns ein und belastet das ungeborene Kind. Der Verkauf an Minderjährige ist deshalb verboten, auch ohne Nikotin.

Wie du das Risiko so klein hältst, wie es geht

Vollständig umsteigen: Die Zigarette weglassen, nicht ergänzen.
Regulierte Liquids: 10-ml-Flaschen mit höchstens 20 mg aus dem Handel, die in Deutschland angemeldet sind. Nichts aus dem Internet ohne Herstellerangabe, keine Öle, keine selbst gebastelten Zusätze.
Keine trockenen Züge: Coil rechtzeitig wechseln, Pod nicht leer dampfen, Gerät nicht überhitzen. Hier entsteht der Großteil der Zersetzungsprodukte.
Leistung passend: Nikotinsalz gehört in Pod Kits mit engem Zug, nicht in Sub-Ohm-Geräte mit hoher Leistung.
Nikotin senken: Sobald die Zigarette kein Thema mehr ist, in Stufen runter, 20, 10, 5, 0 mg.
Ehrlich bleiben: Husten, Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen sind Gründe für den Arzt, nicht für einen anderen Pod.

Was eine Vape ist und wie sie funktioniert, erklärt der Einstiegsbeitrag „Was ist eine Vape?“; den Unterschied zwischen Nikotinsalz und klassischem Nikotin „Nikotinsalz erklärt“.

Häufige Fragen: Ist Dampfen schädlich?

Ist Dampfen schädlich?

Ja, Dampfen ist nicht harmlos. Du atmest erhitztes Propylenglykol, Glycerin, Aromen und meist Nikotin ein, dazu je nach Gerät Spuren von Zersetzungsprodukten. Das Bundesinstitut für Risikobewertung und das Deutsche Krebsforschungszentrum stufen E-Zigaretten als weniger schädlich als Tabakzigaretten ein, aber nicht als risikofrei. Langzeitdaten über Jahrzehnte gibt es noch nicht.

Ist Dampfen weniger schädlich als Rauchen?

Nach heutigem Stand ja, wenn du vollständig umsteigst. Beim Dampfen wird nichts verbrannt, deshalb fehlen Teer, Kohlenmonoxid und der Großteil der rund 70 krebserregenden Stoffe aus dem Tabakrauch. Britische Behörden schätzten den Unterschied 2015 auf rund 95 Prozent, eine Zahl, die seitdem diskutiert wird. Wer weiter nebenbei raucht, gewinnt wenig.

Was ist schädlich am Dampfen?

Vor allem drei Dinge: Nikotin, das abhängig macht und Puls und Blutdruck anhebt; Zersetzungsprodukte wie Formaldehyd und Acrolein, die vor allem bei Überhitzung und trockener Watte entstehen; und Aromen, deren Wirkung beim Einatmen weniger erforscht ist als beim Essen. Dazu kommen Spuren von Metallen aus der Heizwendel, in geringer Menge.

Was sagt das BfR zu E-Zigaretten?

Das Bundesinstitut für Risikobewertung bewertet E-Zigaretten als nicht risikofrei, aber im Vergleich zu Tabakzigaretten als weniger schadstoffbelastet. Es warnt vor der Abhängigkeit durch Nikotin, rät Nichtrauchern, Jugendlichen und Schwangeren vom Konsum ab und weist darauf hin, dass auch nikotinfreie Liquids nicht risikofrei sind, weil die inhalierten Aromen wenig erforscht sind.

Hilft die E-Zigarette beim Aufhören mit dem Rauchen?

Es gibt Belege dafür. Eine Cochrane-Analyse mehrerer Studien kommt zu dem Ergebnis, dass E-Zigaretten mit Nikotin Rauchern beim Aufhören eher helfen als Nikotinpflaster oder Kaugummi. Deutsche Fachgesellschaften sehen sie nicht als Mittel erster Wahl, der britische Gesundheitsdienst empfiehlt sie Rauchern. Entscheidend ist der vollständige Umstieg, nicht das Nebeneinander.

Ist nikotinfreies Dampfen harmlos?

Nein. Ohne Nikotin fehlt die Abhängigkeit, aber du atmest weiterhin erhitzte Base und Aromen ein, und bei Überhitzung entstehen dieselben Zersetzungsprodukte wie mit Nikotin. Das BfR stuft nikotinfreie Liquids deshalb nicht als risikofrei ein. Nikotinfrei ist eine Stufe für Umsteiger, die ihr Nikotin abgebaut haben, kein Einstieg für Nichtraucher.

Was ist mit Popcorn-Lunge und EVALI?

Beides wird dem Dampfen zugeschrieben, beides stammt aus anderen Quellen. Die Popcorn-Lunge trat bei Fabrikarbeitern auf, die den Aromastoff Diacetyl in hoher Dosis einatmeten; ein Fall durch Dampfen ist nicht belegt. EVALI, die Lungenerkrankung aus den USA 2019, ging auf Vitamin-E-Acetat in illegalen THC-Kartuschen zurück, nicht auf Nikotinliquids.

Wie dampfe ich mit möglichst geringem Risiko?

Vollständig umsteigen statt nebenbei rauchen, Liquids aus regulierter Produktion mit 10 ml und höchstens 20 mg kaufen, nichts selbst beimischen, was nicht für Liquids gedacht ist, Coils rechtzeitig wechseln und trockene Züge vermeiden, weil dabei die meisten Zersetzungsprodukte entstehen. Und das Nikotin in Stufen senken, sobald die Zigarette kein Thema mehr ist.

Quellen:
→ Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten zu E-Zigaretten und Liquids
→ Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ): Factsheets und Stellungnahmen zu E-Zigaretten
→ Public Health England: E-cigarettes: an evidence update (2015) und Folgeberichte
→ Cochrane Review: Electronic cigarettes for smoking cessation (Hartmann-Boyce et al.)
→ US Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Outbreak of Lung Injury Associated with E-cigarette Use (EVALI), 2019–2020
→ Weltgesundheitsorganisation (WHO): Angaben zur Zusammensetzung von Tabakrauch